겨울철 건강관리법 / 건강하게 겨울나기

 

칼바람이 매섭게 몰아치는 겨울, 건강하게 보내기 위해서는 평소보다 더욱 세심한 관리가 필요합니다.

낮은 기온과 건조한 날씨는 우리 몸에 다양한 영향을 미치며, 건강을 위협할 수 있기 때문입니다. 

모두들 잘 알고있겠지만 한번 적어볼게요. 다같이 실천해보아요

 

1. 겨울철 건강, 왜 중요할까요?

 

면역력 저하: 추운 날씨는 면역력을 떨어뜨려 감기, 독감 등 호흡기 질환에 걸리기 쉽게 만듭니다.

 

피부 건조: 건조한 실내 환경은 피부를 건조하게 만들고, 아토피나 건선과 같은 피부 질환을 악화시킬 수 있습니다.

 

혈관 수축: 추위는 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다.

최근에 뉴스 기사에서도 봤어요. 춥게 지내면 심혈관질환위험이 높대요.

 

우울증: 추워질수록 집안에서 생활을 많이 하기때문이에 비타민d가 부족해지기 쉬워요.

 

2. 겨울철 건강 관리 방법

 

2.1. 따뜻하게 옷 입기

여러 겹 옷 입기: 한꺼번에 두꺼운 옷을 입는 것보다 여러 겹의 얇은 옷을 겹쳐 입는 것이 체온 유지에 효과적입니다.

머리, 손, 발 보온: 체온의 대부분이 머리, 손, 발을 통해 빠져나가므로, 모자, 장갑, 양말 등을 착용하여 보온에 신경 써야 합니다.

2.2. 균형 잡힌 식단

 

따뜻한 음식 섭취: 따뜻한 국물이나 차를 자주 마시고, 따뜻한 성질의 음식을 섭취하여 체온을 유지합니다.

비타민과 무기질 섭취: 제철 채소와 과일을 충분히 섭취하여 비타민과 무기질을 보충하고 면역력을 강화합니다. 유자차나 생각차를 많이 권하는 데에는 이유가 있어요.

 

tip) 유자는 비타민C가 풍부하지만 몸을 차가운 성질을 가지고있어 몸이 찬사람에게는 좋지않아요.

      저도 수족냉증이 있어서 저한테도 맞지않지만 맛있는 걸

     생강은 몸을 따뜻하게 하고 염증을  줄여준데요. 하지만 맛이없는 걸 

 

수분 섭취: 겨울철에도 충분한 물을 마셔 몸속 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

2.3. 규칙적인 운동

실내 운동: 추운 날씨에는 실내에서 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

따뜻하게 몸 풀기: 운동 전후 충분한 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 부상을 예방합니다.

2.4. 충분한 수면

규칙적인 수면: 충분한 수면은 면역력을 높이고 피로를 회복시키는 데 도움이 됩니다.

쾌적한 수면 환경: 적절한 온도와 습도를 유지하고, 어두운 방에서 편안하게 잠을 잡니다.

 

2.5. 실내 환경 관리

습도 유지: 가습기를 사용하여 실내 습도를 40~60%로 유지합니다.

정기적인 환기: 하루 2~3회, 10분 정도 환기를 시켜 실내 공기를 깨끗하게 유지합니다.